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    冬季室外鍛煉注意事項(一)
    2017-11-08 14:25  

    冬季的到來,氣溫下降,這讓人們有點寒風刺骨的感覺,但在這個季節里正是鍛煉身體的好時機。冬季鍛煉有哪些好處呢?今天就來給大家說下,讓大家在冬日運動起來,強身健體!

    1、參加冬季體育運動,不僅能鍛煉身體,增強體質,而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。

    2、冬季體育鍛煉,可以使血液循環加速,身體產生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8~10倍。

    3、冬季鍛煉大部分時間是在室外進行,不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能發生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝一碗藥就是這個道理。

    4、冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長發育,尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據調查,經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。

    5、冬季鍛煉還可以加快血液循環,增加了大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。

    在冬季可以進行的運動有很多種類,騎自行車就是其中的運動方式,那么你知道冬天進行這項運動要注意什么問題嗎?下面小編就為大家來說說冬季騎自行車鍛煉身體要注意哪些方面,一起來看看吧。

    在冬天的時候騎車要注意很多方面的事項,比如保暖這些問題,下面我就和大家講述一下冬季騎自行車的注意事項,來瞧瞧吧。

    冬季騎自行車要注意什么:服裝穿著

    冬季氣溫比較低,人體熱量消耗大,在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則,防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體,造成身體不適,透氣是指人體自然排汗,排熱后,熱氣和水氣不會滯留服裝內,較快排出。保暖就是保持身體溫度。裝備和服裝顏色盡量鮮艷,容易引起路上車輛注意,安全第一。

    1、溫度5~15度

    可以選擇上身速干內衣+長袖騎行服,下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配,溫度不是很低,騎行過程中,熱消耗不是很大,速干內衣和騎行服都有很好的透氣性,個別速干內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理,騎行褲為緊身設計,有效降低迎面來風與腿部的直接接觸,降低阻力與熱損耗。

    2、溫度-5~+5度

    在這個問題的時候可以選擇速干內衣和防風衣的搭配,下身選擇長厚的褲子,要求外層可以阻擋寒冷的大風,這種就很適合這個問題下進行。

    3、溫度-5以下

    短途騎行推薦使用,速干內衣+抓絨+沖鋒衣的搭配,下身可考慮保暖內衣+加厚騎行褲的搭配。

    冬季騎自行車要注意什么:戶外保暖

    冬季應選擇全指手套,手背要有加強設計,避免意外對首部造成的損傷。如全指手套感覺冷,可以帶一副薄的白手套在內,然后外部帶上全指手套。

    運動圍巾是很不多的選擇,時下流行的魔術圍巾,可變換多種造型,變化多種用途。

    冬季騎自行車要注意什么:騎車姿勢

    騎自行車并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡單哦,最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開,筆直地向前微微傾俯,兩肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要調節好,不能太高也不能太低。

    1、右腿彎曲,向前跨,然后小腿與大腿形成九十度的執教,左邊膝蓋跪地,腳趾撐住地面,挺直上身,雙手向后彎曲,手部扶住骨盆。

    2、站立雙腿張開至與肩同寬站立,腰背挺直,挺胸收腹,肩胛骨打開,兩臂側平舉,手指充分撐開,手腕分別一前一后地轉動,拉伸手臂肌肉。

    結語

    冬季天氣寒冷,推薦運動的朋友們多加注意,安全出行以及鍛煉身體,以上為大家介紹了一些冬季運動的注意事項,還希望幫助到一些在冬季騎運動的朋友們,也祝你們更加健康。運動前,一定要進行熱身運動,晃動四肢的各個關節,逐步放松肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。高抬腿,讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身。手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數人。運動后要及時補充水分,以溫水最好。運動好不要馬上脫衣服,以防止感冒。

    希望大家積極投身與冬季運動,讓自己擁有一個更加健康的身體。

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